A dor lumbar é unha das peores condicións que se poden imaxinar, xa que a columna lumbar ten o maior estrés en comparación co resto da columna vertebral, polo que a parte inferior das costas é a máis susceptible a lesións. Na maioría das veces, a dor nas costas é un síntoma de osteocondrose, así como de radiculite e outras enfermidades graves.
Por que doe a parte baixa das costas
Na maioría das veces, a dor lumbar prodúcese despois dun adestramento intenso, así como se está nunha posición durante moito tempo ou por un movemento incómodo. Os principais factores de risco polos que pode aparecer dor lumbar:
- condución constante ou por mor dun sedentarismo, traballar nun ordenador;
- se o traballo está asociado a unha carga constante na parte inferior das costas, tensión;
- adestramentos demasiado intensos no ximnasio;
- tamén posible dor lumbar por embarazo ou parto recente;
- gran peso.
A dor lumbar normalmente desaparece por si mesma cando a deixas en paz. Non obstante, se a parte inferior das costas doe constantemente ou as dores chegan periódicamente, entón estes poden xa ser signos da enfermidade. Sen o tratamento adecuado, a dor nas costas pode levar a consecuencias bastante graves, incluídas as intervencións cirúrxicas na columna vertebral.
Que enfermidades poden causar dor lumbar
A dor lumbar divídese en primaria e secundaria. A síndrome da dor primaria causa directamente unha enfermidade da columna vertebral:
- na maioría dos casos pode tratarse de osteocondrose da columna lumbar (un terzo de todos os casos);
- tamén pode ser unha hernia intervertebral;
- saínte do disco intervertebral;
- espondilolistese, espondilose, espondiloartrosis.
A síndrome de dor secundaria normalmente non se produce por mor da columna vertebral, senón por outros problemas no corpo que causan dor lumbar:
- pode ser fracturas por osteoporose;
- tumores na luz da canle espinal;
- fractura da columna vertebral;
- permanencia prolongada nunha posición e carga muscular constante;
- canle espinal anatómicamente estreito;
- escoliose, cifose, cifoscoliose, enfermidade de Scheuermann-Mau;
- tamén pode ser artrite reumatoide ou artrite psoriasica ou artrose;
- osteomielite, discite, tuberculose espiñal;
- tamén as feridas poden causar urolitíase;
- pielonefrite;
- embarazo ou parto recente;
- cancro de ovario, quiste ovárico, endometriose.
Que facer por dores nas costas
Que facer se tes dores de costas severas, recomendámosche:
- deitase de costas ou nun colchón duro, unha superficie que soportaría a parte baixa das costas;
- levante as pernas e dobre cara aos xeonllos, podes poñer unha almofada baixo os pés para que che sexa máis doado deitarse;
- tomar analxésicos ou antiinflamatorios;
- procura non facer movementos bruscos;
- chama a un médico para a túa casa;
- durante varios días cómpre estar na cama;
- paga a pena renunciar aos alimentos picantes e afumados, así como seguir unha nutrición adecuada.
Profilaxe
Para evitar tales problemas, cómpre levar a cabo unha prevención constante:
- estilo de vida menos sedentario;
- se aínda tes un traballo sedentario, tenta facer un pequeno exercicio cada hora: inclina a cabeza e o torso cara aos lados, xira os ombreiros cara adiante e cara atrás, separa as pernas ao ancho dos ombreiros e respira dentro e fóra;
- se levanta pesas, faino ben: manteña as costas rectas, non faga movementos bruscos, levante os pesos gradualmente;
- facer máis exercicios para a columna vertebral e os abdominais;
- observa a túa postura, mantén as costas rectas, non deixes caer, senta e camiña preferentemente cun libro na cabeza;
- renunciar a unha cama suave e colchóns: non escolla o máis suave, pero tampouco o máis duro, para que soporte ben a parte inferior das costas;
- varias veces ao día, póñase preto da parede para que os tacóns, as nádegas, os omóplatos e tamén a parte posterior da cabeza o toquen, permanezan así durante varios minutos;
- fai máis deportes que manterán os músculos das costas en boa forma, poden ser natación, camiñada, esquí, ioga e similares;
Ximnasia terapéutica para o tratamento da parte inferior das costas en homes e mulleres
Se a dor lumbar é pequena, para evitalos, faga os seguintes exercicios:
- Acuéstese de costas, estire os brazos ao longo do torso, dobre lixeiramente as pernas nos xeonllos. Dobre as pernas cara ao lado esquerdo e xira lixeiramente a cabeza e o torso cara á dereita. Manteña isto uns segundos. A continuación, volva á posición inicial e repita o exercicio mentres inclina as pernas cara ao outro lado. Fai este exercicio 10 veces.
- De xeonllos. Coloca as mans na cadeira que tes diante. Nesta posición, dobre as costas cara arriba e logo dobre o máximo posible. Repita o exercicio 5-10 veces.
- Acuéstese de costas e endereite as pernas. A continuación, levante a perna dereita a 20 centímetros do chan. Segue así ata que se sinta canso. Fai o mesmo exercicio coa outra perna. Repita este exercicio 5 veces en cada perna.